护理

 失眠 危害人体生命
1、造成智能活动障碍
表现为疲劳感、全身不适、精神萎缩等等症状,容易引发意外事故。
2、诱发干肾脏疾病
诱发肾病、肝病、肺病等干肾脏疾病,甚至引发癌症等严重疾病。
3、诱发严重心脑血管疾病
心脏病、高血压、脑疾病、糖尿病等等严重威胁人类生命的疾病。
4、诱发严重精神疾病
   诱发抑郁症、精神分裂等严重精神疾病,容易引发自杀或杀人行为。
 
【专家支招】出现失眠应该怎么调理?
  一、保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。但切勿剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
  二、安排规律生活:避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
  三、使睡床单纯化:养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
  四、睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
        五、调整心态出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
  六、寻求并消除失眠的原因:造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
  七、睡眠诱导:聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
  八、合适的睡姿:睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
  九、若疲劳而难以入睡者不妨食用一些水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
  十、若因出差在外适应环境而致失眠时应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
 
在日常生活中,患者要早预防失眠,可以适当锻炼身体,参加一些有意义的活动,相信可以帮助到患者正常的生活及工作。
 
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